Tip n°5: Ademhalingsoefeningen (Deel 2)
Dagelijkse, bewuste ademhalingsoefeningen , 30 minuten voor het naar bed gaan:
1 – Draag comfortabele kleding.
2 - U kunt op de grond of op een stoel zitten, maar niet op bed.
3 - Stel uw wekker in op 15 tot 20 minuten, en sluit uw ogen.
4 - Adem normaal. Neem uw hele lichaam eerst in gedachten. Richt dan uw aandacht op uw rechtervoet, daarna op uw been tot op uw buik. Richt daarna uw aandacht op armen, hand,nek en hoofd , daarna de linkerkant op dezelfde wijze. Herhaal dit 2 of 3 keer.
5 - Dan kunt u op bewuste wijze ademen. Het is gemakkelijk ; adem normaal, zonder te pauzeren tussen inspiratie en expiratie. De ademhaling is zacht en de duur van de inademing is hetzelfde als voor de expiratie. Dit is belangrijk, anders heeft u kans op hyperventilatie.
6 - Als het alarm afgaat, niet meteen opstaan. Blijf even met uw ogen dicht en begin normaal te ademen.
